오메가-3 제품 선택 꿀 팁, EPA와 DHA, rTG의 개념 정리

SUMMARY :

오메가-3 제품 선택 방법과 주요 성분

오메가-3는 국민 영양제라고 할 정도로 시중에서도 쉽게 구매 할 수 있는 영양제 입니다.  많은 제품, 많은 제조사, 각각 다른 성분들, 선택하기 어려운 영양제이죠.  어떤 기준으로 제품을 구매 해야 하는지 난감할 때가 많습니다.  이 글을 통해 오메가-3 제품 구매 시 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

EPA와 DHA는 무엇인지?

EPA와 DHA는 오메가-3 지방산 중에서 건강에 가장 중요한 역할을 하는 핵심 성분입니다. 두 성분이 모두 중요하지만, 우리 몸에서 하는 역할에는 약간의 차이가 있습니다.

EPA와 DHA가 무엇인지, 각각 어떤 기능을 하는지 자세히 설명해 드리겠습니다.

(1) EPA (Eicosapentaenoic Acid)

EPA는 주로 혈액과 혈관 건강에 초점을 맞춘 오메가-3 지방산입니다.

• 혈액 순환 개선 및 혈전 예방: EPA는 혈소판이 뭉치는 것을 막아 혈액이 묽어지게 하고, 혈전(피떡) 생성을 억제하는 데 탁월합니다. 이는 동맥경화나 심근경색 같은 심혈관 질환을 예방하는 핵심적인 역할입니다.
• 중성지방 수치 감소: EPA는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 방해하여 혈중 중성지방 수치를 효과적으로 낮춥니다. 고지혈증 관리에 매우 중요합니다.

항염증 작용: 강력한 항염증 효과가 있어 만성 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 관절염이나 자가면역질환 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

EPA가 더 필요한 경우

주로 심혈관 건강 관리와 중성지방 수치 개선이 필요한 분들에게 EPA의 비중이 높은 오메가-3 제품이 권장됩니다.

(2) DHA (Docosahexaenoic Acid)

DHA는 주로 세포 구조와 신경계에 초점을 맞춘 오메가-3 지방산입니다.

• 뇌와 신경계 발달: DHA는 뇌와 망막(눈)의 주요 구성 성분입니다. 특히 뇌세포와 신경 세포를 둘러싼 막을 유연하게 만들어 신경 전달을 원활하게 합니다. 성장기 어린이의 뇌 발달이나 성인의 인지 기능 유지에 필수적입니다.
• 시력 보호: 망막의 주성분으로, 시력 유지 및 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.
• 기억력 및 학습 능력 개선: 뇌 기능 향상에 도움을 주어 기억력이나 집중력을 개선하는 데 기여합니다.DHA가 더 필요한 경우

DHA가 더 필요한 경우

주로 성장기 어린이, 청소년, 임산부 (태아의 뇌 발달), 그리고 인지 기능 및 눈 건강 관리가 필요한 성인에게 DHA의 비중이 높은 제품이 권장됩니다.

EPA와 DHA의 관계 

대부분의 오메가-3 제품에는 EPA와 DHA가 함께 들어 있습니다. 두 성분 모두 건강에 기여하지만, 핵심적인 역할이 다르기 때문에 개인의 건강 목표에 따라 EPA와 DHA의 합산 용량(함량)과 비율을 확인하고 선택하는 것이 중요합니다.

구분	EPA (에이코사펜타엔산)	DHA (도코사헥사엔산)
주요 역할	혈액 순환, 중성지방 감소, 항염증	뇌 기능, 시력, 신경계 세포막 구성
주요 수혜자	심혈관 질환 위험군, 고지혈증 환자	성장기 어린이, 임산부, 수험생, 노년층
효과	피를 맑게 하고 염증을 줄이는 데 효과적	뇌와 눈의 구조적, 기능적 유지에 필수적

결론적으로, 혈관 건강과 염증 관리가 목표라면 EPA가 더 많은 제품을, 두뇌 건강과 인지 기능 개선이 목표라면 DHA의 비중이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

(1) 오메가-3 선택 기준

위에서 설명한 대로 EPA와 DHA는 오메가-3 지방산의 핵심 성분이며, 우리 몸에서 상호 보완적인 기능을 하기 때문에, 제조사들은 일반적으로 이 두 가지를 함께 배합하여 제품을 만듭니다.

제품 라벨을 보시면, 오메가-3의 총 함량(Total Omega-3)과 함께 EPA와 DHA의 개별 함량이 반드시 표시되어 있습니다. 이것이 제품을 선택하는 가장 중요한 기준이 됩니다.  

1. 일반적인 건강 관리용 :
   • EPA와 DHA의 비율이 비슷하거나, DHA의 비율이 약간 높은 제품이 많습니다. (예: EPA 400mg, DHA 300mg)
   • 이는 전반적인 혈행 개선, 뇌 건강, 눈 건강 등 균형 잡힌 효과를 기대할 때 선택합니다.
2. 혈행/콜레스테롤 집중 관리용 :
   • EPA의 비율이 DHA보다 훨씬 높은 제품을 찾아볼 수 있습니다. (예: EPA 900mg, DHA 100mg)
   • 고지혈증, 중성지방 수치가 높거나, 혈액 순환 개선에 더욱 집중하고 싶을 때 선택합니다.
3. 성장기/두뇌 건강 집중용 :
   • DHA의 비율이 EPA보다 훨씬 높은 제품이 있습니다. (예: EPA 100mg, DHA 500mg)
   • 주로 청소년 등 성장기 뇌와 신경계 발달이 중요한 시기에 권장됩니다.

(2) 오메가-3 제품 선택 시 꼭 확인

시중 오메가-3 제품을 선택할 때는 광고 문구보다는 제품 뒷면 라벨을 꼭 확인

• EPA/DHA 합산 용량 : 하루에 총 몇 mg을 섭취할 수 있는지 확인합니다. 일반적인 건강 유지에는 500mg~1,000mg을 권장.
• EPA와 DHA의 비율 : 본인의 건강 목표(혈행 vs. 두뇌)에 맞춰 EPA와 DHA 중 어느 성분이 더 많이 들어 있는지 확인.
• rTG 형태 : 흡수율이 좋은 rTG(재에스테르화 트리글리세라이드) 형태인지 확인하면 더욱 좋습니다.

rTG 형태의 오메가-3

인터넷 검색을 하면, 오메가-3에 "rTG 형태" 라는 문구가 있는 제품이 많이 있습니다.  오메가-3 제품을 고를 때 자주 접하게 되는 rTG 형태는 오메가-3의 흡수율과 순도를 높이기 위해 개발된 최신 정제 기술 형태를 말합니다.

rTG 형태가 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 다른 형태와 어떻게 다른지 알려드립니다.

rTG (Re-esterified Triglyceride) 형태란 무엇인가?

rTG (Re-esterified Triglyceride)는 말 그대로 '다시 에스터화(재결합)된 트리글리세라이드'라는 뜻입니다. 이는 오메가-3 지방산을 가장 흡수되기 쉬운 자연의 형태로 되돌린 기술을 의미합니다.

rTG 형태가 중요한 이유 (흡수율)

우리 몸은 지방을 흡수할 때 트리글리세라이드(Triglyceride) 구조를 가장 잘 인식하고 흡수합니다. rTG 형태는 최종적으로 이 트리글리세라이드 형태를 복원하여, 섭취했을 때 생체 이용률(우리 몸이 실제로 활용하는 비율)을 높입니다.

오메가-3 3가지 형태 비교

오메가-3는 원료(어유)를 가공하는 방식에 따라 크게 3가지 형태로 나뉩니다. rTG가 최신 형태입니다.

형태	특징	장점	단점
1세대: TG형 (Natural Triglyceride)	생선이 가진 자연 상태의 오메가-3 형태입니다.	흡수율이 매우 높습니다.	순도가 낮아 EPA/DHA 함량이 적고, 부피가 큽니다.
2세대: EE형 (Ethyl Ester)	순도를 높이기 위해 인위적으로 에탄올을 결합시킨 형태입니다.	순도를 80~90%까지 높일 수 있습니다.	흡수율이 낮고 생체 이용률이 떨어집니다.
3세대: rTG형 (Re-esterified Triglyceride)	EE형의 높은 순도를 유지하면서, 다시 자연 상태의 TG 구조로 복원한 형태입니다.	순도가 높고 흡수율도 높아 가장 효율적입니다.	제조 과정이 복잡하여 단가가 비싼 편입니다.

결론적으로, rTG 형태의 오메가-3는 1세대 TG형의 장점인 뛰어난 흡수율과 2세대 EE형의 장점인 높은 순도를 모두 갖추고 있습니다.

▷ 기저질환이 있거나, 다른 약을 복용하고 있다면 전문의와 반드시 상담후 제품을 선택하기 바랍니다.