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자기 자비(Self-Compassion) 훈련, 정서 안정 및 우울증 극복 방법 SUMMARY : '자기 자비(Self-Compassion)' 훈련은 '정서 안정'과 '우울증' 극복에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 자신을 향한 따뜻함으로 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄이고, 행복 호르몬(옥시토신)을 증가시키는 훈련 방법을 알려 드립니다."나에게 친절해져도 될까?" 살면서 누구나 실수하고 실패하며 힘든 감정을 느낍니다. 그때 우리는 종종 자신에게 가장 가혹한 비판자가 되곤 합니다. "나는 왜 이 모양일까?", "다른 사람들은 잘하는데 왜 나만 못할까?"라는 생각이 꼬리를 물고, 이 때문에 정서적 불안정과 우울감은 더욱 깊어집니다. 왜 우리는 타인에게는 관대하면서 자신에게는 엄격한 이유를 모르겠습니다. 저도 얼마 전에 발표가 있었는데, 연습 때는 문제 없이 했었는데, 발표 당일 긴장을 .. 2025. 10. 12.
늦은 저녁 식사가 '수면의 질'을 떨어뜨리는 이유와 '최적의 시간' 팁 SUMMARY : 저는 회식 및 야근으로 저녁 식사가 불규칙한 편입니다. 때로는 퇴근 후에 집에서 치킨과 피자 등을 또 먹는 경우가 많이 있습니다. 배가 부르지만, 또 먹게 되는 이유는 '허전함', 그리고 '스트레스 풀기'로 먹는 경우가 많습니다. 그리고 잠도 잘 오지 않고, 아침에 일어나도 개운하지 않았습니다. 늦은 저녁 식사'가 '수면의 질'을 떨어뜨리는 이유와 숙면을 위한 '최적의 식사 시간'을 알아보고, 하루 3시간의 작은 변화만으로 불면증을 개선하고 몸의 회복 속도를 높이는 방법을 지금부터 알려 드리겠습니다.왜 야식을 먹으면 잠을 설치는 걸까? 바쁜 하루를 마치고 늦은 밤, 출출함에 이끌려 야식을 먹고 침대에 눕는 경우가 많습니다. 따뜻한 국물이나 자극적인 음식은 잠시의 행복을 주지만,.. 2025. 10. 11.
나만의 '감정 기록' 습관이 불안감을 낮추는 방법 SUMMARY : 저는 이따금 감정에 대해 기록하고, 나중에 돌아보면 '그때는 왜 그랬는지' 후회를 한 적이 많았습니다. 그리고 기록된 글을 보면 무엇인가 상황이 좋지 않았을 때, 화가 났을 때 글이 대부분이었습니다. 심리학자들이 감정 기록 시 주의해야 할 점이 있다고 합니다. 기록할 때 자기 연민이나 비난에 초점을 맞추고, 문제 해결이나 긍정적인 통찰 없이 부정적인 감정과 사건만을 반복적으로 되짚는 방식으로 기록할 경우, 오히려 불안이나 우울감이 커질 수 있다고 합니다. '감정 기록' 습관이 불안감을 낮추는 원리를 이해하고, 하루 15분 투자로 효과적인 자기 관리 방법과 불안과 스트레스를 줄이는 기록 방법을 말씀드리겠습니다.마음속 소음을 잠재우는 가장 강력한 도구, '감정 기록'저는 어제 회사에서 받은.. 2025. 10. 11.
'오전 햇빛 노출'로 수면 질을 향상하는 방법, 불면증 해소 팁 SUMMARY : 햇빛이 싫을 때가 많습니다. 피부노화, 피부암 등을 유발할 수 있다고 해서 햇빛이 없는 곳에서 많이 생활합니다. 저도 될 수 있으면 햇빛에 노출하지 않기 위해 밖으로는 잘 나가지 않는 편입니다. 뽀송뽀송한 피부, 탄력 있는 피부를 만들기 위해 비싼 화장품과 피부과 시술을 하는 현실에서 '햇빛 노출'이라는 단어는 참으로 어울리지 않는 것 같습니다. 그런데 햇빛이 수면과 많은 관련이 있습니다. 오전 햇빛 노출로 불면증을 극복하고 수면 효율을 높이는 자연 친화적 습관을 만들 수 있습니다.아침 햇살 한 줌이 밤잠을 결정한다, 수면 과학의 핵심 원리충분한 시간을 잤음에도 개운하지 않거나, 잠들기까지 오랜 시간이 걸리는 불면증은 많은 현대인의 고민입니다. 이러한 수면의 질 문제는 단순히 침실 환.. 2025. 10. 10.
만성 스트레스로 인한 변비 관리 팁 SUMMARY : 현재 변비 증상이 있다면 언제 생겼는지, 무엇 때문에 생겼는지 그리고 어떻게 해결해야 하는지 고민이 많을 것 같습니다. 다양한 원인으로 변비는 발생할 수 있습니다. 저도 변비 증상이 있어 오랫동안 약을 복용한 적이 있는데, 매일 회사에서 겪는 스트레스와 긴장감이 배변 활동에 많은 영향을 준 것 같습니다. 만성 스트레스가 '배변 습관'에 미치는 영향과 긴장 때문에 발생하는 과민성 대장 증후군(IBS)과 변비 문제를 해결하는 방법을 알려 드립니다.스트레스가 꼬이면 장도 꼬인다, '장-뇌 축'의 비밀현대인의 삶에서 만성 스트레스는 피할 수 없는 그림자입니다. 그런데 이 스트레스가 우리의 기분이나 수면 패턴뿐만 아니라, 가장 은밀한 신체 기능인 배변 습관까지 영향을 주는 것이 사실입니다... 2025. 10. 10.
디지털 치매 예방, 뇌를 활성화하는 하루 15분 아날로그 취미 추천 SUMMARY : 스마트폰, 태블릿 등 각종 정보기기를 통해 다양한 정보를 쉽고 빠르게 접할 수 있는 시대가 되었습니다. 궁금한 것이 있으면 언제든지 물어볼 수 있고, 필요한 것은 무엇이든 찾을 수 있는 디지털 만능 시대입니다. 그러다 보니 저도 스마트폰이 제 손을 떠나지 않고, 없으면 불안하고, 심지어 가까운 마트 또는 교회에 운전하고 갈 때도 스마트폰의 내비게이션을 켜는 습관이 생겼습니다. 스스로 생각하려는 의지가 약해지고, 기억이 잘 나지 않고, 점점 기억력이 줄어드는 느낌이 많이 듭니다. 디지털 치매 예방을 위해 뇌를 활성화하는 하루 15분 아날로그 취미로, 스마트폰 의존으로 둔화한 기억력과 집중력을 되찾고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 아날로그 취미 3가지를 알려 드리겠습니다.스마트폰이 앗.. 2025. 10. 10.

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