공시생 필독! 커피보다 구기자차? 눈 피로 개선이 공부 효율을 결정하는 3가지 이유

SUMMARY :

커피 대신 눈의 피로를 줄이는 구기자차는 공부의 집중력과 학업 효율을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.

하루 10시간 이상 책상에 앉아 책과 씨름하는 공시생들이 가장 먼저 지치는 곳은 몸 중에서도 바로 '눈'입니다. 침침한 시야와 뻑뻑한 안구 통증은 집중력을 떨어뜨리는 주범이 되곤 합니다. 흔히 잠을 깨기 위해 커피를 찾지만, 카페인은 오히려 안구 건조를 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 본 글에서는 왜 구기자가 수험생의 시력 보호와 학습 효율에 탁월한 선택인지 상세히 설명해 드리겠습니다.

수험생의 고질병 '안구 피로' 방치하면 공부 흐름이 끊깁니다

많은 수험생이 공부 중에 눈이 침침해지면 단순히 잠이 부족해서라고 생각합니다. 저 역시 시험 준비를 하던 시절, 오후만 되면 글자가 흐릿하게 보여 인공눈물을 달고 살았던 기억이 있습니다. 하지만 인공눈물은 임시방편일 뿐, 근본적인 시력 보호와 피로 회복에는 한계가 있었습니다.

구기자가 눈과 뇌에 미치는 과학적 메커니즘

우리가 집중해서 책이나 태블릿 PC를 볼 때, 눈의 조절 근육은 극도로 긴장하게 됩니다. 이 상태가 지속되면 시신경이 스트레스를 받고, 이는 곧 뇌의 피로로 이어져 암기력과 이해력을 떨어뜨립니다.

 

따라서 단순히 잠을 깨는 것이 목적이 아니라, 정보를 받아들이는 '통로'인 눈을 관리하는 것이 공부 효율의 핵심입니다. 커피를 대신 할 수 있는 대안 중, 우리나라 약용 작물 중 하나인 구기자의 놀라운 효능을 알려 드립니다.

1. 국내 연구로 증명된 구기자의 시력 보호 효과

구기자의 효능은 단순히 민간요법이 아닙니다. 구기자에는 '제아잔틴'이라는 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 제아잔틴(Zeaxanthin) : 우리 눈의 황반(시력의 중심 역할을 하는 곳)을 구성하는 핵심 색소입니다. 체내에서 스스로 합성되지 않아 반드시 외부에서 섭취해야 하는 성분입니다.
• 구기자 속의 제아잔틴은 자외선이나 스마트기기에서 나오는 블루라이트로부터 망막을 보호하는 필터 역할을 합니다.

☞ 제아잔틴의 주요 효능

• 블루라이트 차단
  스마트폰, 컴퓨터, LED 조명에서 나오는 청색광을 흡수·필터링하여 황반 손상을 예방합니다. 눈의 피로를 줄이고 시력 저하를 막는 데 도움.
• 황반 색소 밀도 유지
  나이가 들면서 감소하는 황반 색소를 보충해 노화로 인한 시력 저하와 황반변성 위험을 낮춥니다.
• 강력한 항산화 작용
  활성산소를 제거해 빛에 의한 산화 스트레스로부터 망막 세포를 보호합니다. 이는 세포 손상과 노화를 예방하는 데 기여합니다.
• 시각 기능 개선
  대비 감도를 높이고 빛을 구별하는 능력을 향상시켜, 장시간 공부나 화면 작업 시 눈의 피로를 줄여줍니다.

2. 뇌 신경 세포 보호와 인지 기능 향상

구기자는 단순히 눈에만 좋은 것이 아닙니다. 구기자 추출물은 뇌 신경 세포를 보호하고 학습 능력 및 기억력 향상에 도움을 준다는 것이 밝혀졌습니다.

• 베타인(Betaine) 성분의 역할 : 구기자에 함유된 베타인은 간 건강뿐만 아니라 혈관 내 독소를 제거하여 뇌로 가는 혈류를 원활하게 돕습니다.
• 학습 효율과의 상관관계 : 뇌에 영양분과 산소가 충분히 공급되면 집중력이 유지되는 시간이 길어집니다. 공부 중간에 커피 대신 따뜻한 구기자차를 마시며 휴식을 취하면, 카페인 섭취 때보다 집중력이 높아질 수 있습니다.

3. 단계별 구기자 활용법, 어떻게 마셔야 효과적일까?

단순히 물에 우려내는 것보다 성분을 극대화하는 방법이 중요합니다. 그렇다고 수험생이 구기자 재료 준비에서부터 손질까지 시간을 할애하는 것은 현실적으로 불가능하기에, 간단하면서도 쉽게 마실 수 있는 방법을 공유합니다.

 

(1) 구기자 손질

• 건구기자를 구입하는 것이 가장 편리합니다. (생구기자는 손질이 번거롭고 보관이 어렵습니다.)
• 먼지나 불순물이 있을 수 있으니 체에 밭쳐 흐르는 물에 가볍게 헹군 뒤 사용하세요.

(2) 끓이는 방법

• 재료 : 건구기자 10~15g (한 줌 정도), 물 1리터
• 끓이기 :

1. 냄비에 물을 붓고 구기자를 넣습니다.
2. 센 불에서 끓이다가 끓기 시작하면 약불로 줄여 20~30분 정도 은근히 끓입니다.
3. 구기자가 충분히 우러나면 체에 걸러 맑은 차만 따라냅니다.

(3) 마시는 방법

• 따뜻하게 : 공부 전후로 한 잔 마시면 눈 피로와 긴장 완화에 도움.
• 차갑게 : 여름에는 식혀서 냉장 보관 후 시원하게 마셔도 좋아요.
• 꿀·대추 추가 : 구기자 특유의 맛이 부담스럽다면 꿀이나 대추를 함께 넣어 달콤하게 즐길 수 있습니다.

(4) 보관 팁

• 끓인 구기자차는 냉장 보관 시 2~3일 정도 마실 수 있습니다.
• 매번 새로 끓이기 번거롭다면 한 번에 넉넉히 끓여서 보관해 두고 공부할 때마다 덜어 마시면 편리합니다.

수험생이라면 건구기자만 준비해서 물에 끓여내는 방식이 가장 간단하고 번거롭지 않습니다. 하루 1~2잔 정도 꾸준히 마시면 눈 피로 완화와 집중력 유지에 도움이 됩니다.

 

이또한 번거롭고 귀찮다면, 구기자 티백도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

☞ 구기자의 제아잔틴, 베타인 등 영양소를 높이기 위해서는 티백보다는 건구기자를 구매해서 물에 달여 마시는 것을  추천합니다.  여기에 대추, 도라지 등을 추가로 넣으면 눈 건강, 기관지 보호, 면역력 강화, 피로회복 효과도 기대할 수 있습니다.

지속 가능한 공부를 위한 최고의 습관

공무원 시험은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 몸을 깎아 먹으며 공부하는 방식은 결국 슬럼프를 불러옵니다. 몸의 피로는 눈으로부터 시작됩니다. 눈의 피로가 없어야 장시간 공부에 집중할 수 있고, 그만큼 공부 효율이 높아질 수 있습니다. 

 

커피 대신 구기자차 한 잔은 단순한 음료를 넘어, 내 몸과 눈에 주는 휴식이자 투자라는 점을 꼭 기억했으면 합니다.

 

특히 평소 안구 건조증이 심하거나 밤늦게까지 인터넷 강의를 시청해야 하는 분들이라면, 커피의 카페인 대신 구기자차를 적극 권장합니다.

 

☞ 수험생을 위한 눈 관리 꿀 팁

• 20-20-20 법칙 실천 : 20분 공부 후 20피트(약 6m) 먼 곳을 20초간 바라보며 눈 근육을 이완시켜 줍니다.
• 구기자차 꾸준히 섭취 : 하루 2~3잔 정도 따뜻하게 마시면 안구 건조 완화에 도움을 줍니다.
• 적정 습도 유지 : 가습기를 활용해 공부방 습도를 40~60%로 유지하여 눈의 수분 증발을 막습니다.

궁금한 점	설명
구기자차는 하루에 얼마나 마시는 것이 적당한가요?	일반적인 성인 기준으로 하루 2~3잔(약 500mL) 정도가 적당합니다. 과하게 섭취할 경우 복통을 유발할 수 있으니 본인의 체질에 맞춰 조절하시기 바랍니다.
시중에 파는 구기자 가루나 티백도 효과가 있나요?	편리함을 생각한다면 티백도 좋지만, 성분의 농도를 고려한다면 직접 원물을 달여 마시는 것이 가장 좋습니다. 가루 형태를 선택하실 때는 첨가물이 없는 100% 추출 분말인지 확인하십시오.
커피와 함께 마셔도 괜찮나요?	함께 마시는 것 자체가 해롭지는 않으나, 커피의 이뇨 작용이 구기자의 수분 보충 효과를 상쇄할 수 있습니다. 될 수 있으면 시간 간격을 두고 섭취하는 것을 제안해 드립니다.
눈 건강 외에 다른 장점이 있나요?	구기자는 항산화 성분이 풍부하여 피로 해소와 면역력 강화에도 탁월합니다. 체력이 쉽게 지치는 수험생에게 종합 영양제 같은 역할을 합니다.

 

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