멜라토닌5 숙면 방해 물질 3가지, 밤사이 지방 축적을 막는 '수면 위생' 방법 SUMMARY : 잠을 자도 몸이 무겁고, 어쩐지 살이 찌는 느낌, 단순히 야식 때문에 살이 찌는 것이라고 생각하기 쉽지만, 사실 숙면을 방해하는 뜻밖의 물질들이 밤사이 우리 몸의 지방 축적을 가속화한다는 과학적 사실이 밝혀졌습니다. 수면의 질이 곧 다이어트의 핵심입니다.수면 위생을 완벽하게 확립하고 수면 중에도 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 구체적인 3단계 실행 방안을 알려드리겠습니다. 잠자는 시간을 가장 효율적인 다이어트 시간으로 바꾸고 싶으면 글을 끝까지 읽어 보시기를 권합니다.숙면 다이어트, 잠이 부족하면 살이 찌는 이유수면의 질이 체중 관리를 결정합니다우리는 흔히 낮에 활동량을 늘리는 것만이 다이어트라고 생각합니다. 하지만 저의 경우는 밤에 잠을 제대로 자지 못했을 때 체중이 더 쉽게 증가하.. 2025. 10. 18. 잘 자야 덜 찐다: '성장 호르몬' 최적 분비 시간, 지방 분해 방법 SUMMARY : 잘 자야 덜 찐다. 밤늦게 야식을 하고 다음 날 몸이 무겁다고 느낀 경험이 많습니다. 많은 분이 체중 관리를 식단 조절과 운동에만 국한합니다. 심지어 잠을 줄여가며 활동량을 늘리는 것을 미덕으로 생각하는 경향도 있습니다. 하지만 우리 몸은 잠자는 동안 가장 효율적이고 강력하게 지방을 분해합니다. 특히, 숙면 중에 가장 활발하게 분비되는 성장 호르몬의 최적 분비 시간을 활용하는 것이 지방 분해의 핵심입니다. 수면의 질이 최고의 다이어트 전략인 이유많은 분이 매일 열심히 운동하고 식단을 조절하지만, 정체기를 겪거나 체중 감량에 어려움을 느낍니다. 잠이 부족하거나 질이 낮으면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 줄고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비가 늘어나 폭식의 위험이 커집.. 2025. 10. 18. 야식 갈망, 밤의 식욕을 완벽히 차단하는 법 SUMMARY : 밤마다 찾아오는 강렬한 야식의 유혹, 어떻게 끊을 수 있을지 고민하고 있습니까? 단순히 의지만으로 해결되지 않는 이 문제는 우리 몸의 생체 시계와 깊은 관련이 있습니다. 특히 멜라토닌과 세로토닌이라는 두 가지 핵심 호르몬의 불균형이 밤의 식욕을 폭발시키는 주범입니다.저는 "야식을 참아야 합니다."라는 뻔한 조언이 아닌, 숙면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 과학적 작동 원리와 이들을 활성화시켜 밤의 식욕을 완벽히 차단하는 구체적이고 단계적인 방법을 알려드리겠습니다.밤의 식욕, 단순한 배고픔이 아닌 호르몬의 불균형입니다“왜 저녁만 되면 식욕이 주체할 수 없이 폭발하는 걸까?” 저의 경우는 낮에는 비교적 식단 조절을 잘 하다가도, 밤 9시만 넘어가면 왠지 모르게 허기가 지고 고.. 2025. 10. 17. 밤 늦게 운동 할 수록 살이 찌는 이유: 코르티솔과 수면 패턴의 악순환 SUMMARY : 늦은 밤 운동. 저도 퇴근 후 집 부근에서 조깅을 했던 경험이 있습니다. 저녁 운동이 낮 운동보다 좋지 않은 이유를 설명하고, 몸의 대사에 어떤 영향을 미치는지 지금부터 알려드리겠습니다.저녁 운동의 함정, 왜 체중 감량에 실패하는가?"밤에 땀을 흘려야 개운하다", "늦더라도 운동을 하는게 안 하는 것보다 낫다"는 생각으로 저녁 늦게까지 운동을 하는 분들이 많습니다. 하지만 열심히 운동했음에도 불구하고 기대만큼 살이 빠지지 않거나 오히려 체중이 증가하는 경험을 하기도 합니다. 많은 연구에서 밤 늦은 시간의 고강도 운동은 우리 몸의 생체 리듬, 특히 수면과 호르몬 분비에 혼란을 주어 비만과 인슐린 저항성의 위험을 높인다고 경고합니다. 이제부터 밤 운동이 우리의 대사 작용을 어떻게 방해하는지.. 2025. 10. 15. 늦은 저녁 식사가 '수면의 질'을 떨어뜨리는 이유와 '최적의 시간' 팁 SUMMARY : 저는 회식 및 야근으로 저녁 식사가 불규칙한 편입니다. 때로는 퇴근 후에 집에서 치킨과 피자 등을 또 먹는 경우가 많이 있습니다. 배가 부르지만 또 먹게 되는 이유는 '허전함', 그리고 '스트레스 풀기'로 먹는 경우가 많습니다. 그리고 잠도 잘 오지 않고, 아침에 일어나도 개운하지 않았습니다. 늦은 저녁 식사'가 '수면의 질'을 떨어뜨리는 이유와 숙면을 위한 '최적의 식사 시간'을 알아보고, 하루 3시간의 작은 변화만으로 불면증을 개선하고 몸의 회복 속도를 높이는 방법을 지금부터 알려드리겠습니다.왜 야식을 먹으면 잠을 설치는 걸까? 바쁜 하루를 마치고 늦은 밤, 출출함에 이끌려 야식을 먹고 침대에 눕는 경우가 많습니다. 따뜻한 국물이나 자극적인 음식은 잠시의 행복을 주지만, 다.. 2025. 10. 11. 이전 1 다음
