수면다이어트4 잘 자야 덜 찐다: '성장 호르몬' 최적 분비 시간, 지방 분해 방법 SUMMARY : 잘 자야 덜 찐다. 밤늦게 야식을 하고 다음 날 몸이 무겁다고 느낀 경험이 많습니다. 많은 분이 체중 관리를 식단 조절과 운동에만 국한합니다. 심지어 잠을 줄여가며 활동량을 늘리는 것을 미덕으로 생각하는 경향도 있습니다. 하지만 우리 몸은 잠자는 동안 가장 효율적이고 강력하게 지방을 분해합니다. 특히, 숙면 중에 가장 활발하게 분비되는 성장 호르몬의 최적 분비 시간을 활용하는 것이 지방 분해의 핵심입니다. 수면의 질이 최고의 다이어트 전략인 이유많은 분이 매일 열심히 운동하고 식단을 조절하지만, 정체기를 겪거나 체중 감량에 어려움을 느낍니다. 잠이 부족하거나 질이 낮으면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 줄고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비가 늘어나 폭식의 위험이 커집.. 2025. 10. 18. 수면 시간과 '갈색 지방 활성화' 관계, 자면서 살 빼는 방법 SUMMARY : 수면 시간의 중요성. 우리는 왜 다이어트를 하면서도 체중계 숫자가 그대로일까 고민합니다. 잠이 부족하면 살이 찐다는 말을 들어봤지만, 잠을 자는 동안 갈색 지방 활성화를 통해 실제로 자면서 살 빼는 방법이 있습니다. 수면 부족으로 인해 오히려 살이 찌는 경험을 했던 저의 경우를 되돌아보면, 수면의 질 개선이 얼마나 중요한지 깨닫게 됩니다. 잠을 자면서도 칼로리를 소비하는 갈색 지방 활성화의 비밀과 수면 시간을 활용한 체중 관리 방법을 알려드리겠습니다. 우리가 잠을 자도 살이 찌는 이유현대인의 고질적인 문제 중 하나는 충분히 쉬는데도 불구하고 체중이 증가하는 현상입니다. 많은 분들이 깨어 있을 때 먹는 음식에만 집중하지만, 실제로 잠자는 동안 우리의 몸이 어떻게 에너지를 소비하는지에 대해.. 2025. 10. 18. 수면 6시간 미만 시 발생하는 '식탐 폭발' 메커니즘과 극복 전략 5가지 SUMMARY : 밤에 잠을 줄이면 다음 날 유난히 단 음식과 고칼로리 음식이 생각납니다. 이 '식탐 폭발'은 의지력의 문제가 아닌, 수면 6시간 미만 시 발생하는 우리 몸의 생존 메커니즘입니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 3대 호르몬 시스템을 마비시켜 식욕을 폭발시키고 지방 저장을 촉진합니다. 다이어트의 성공률을 높이고, 식탐 폭발을 잠재우는 극복 전략 5가지의 수면 방법을 알려드리겠습니다.잠과의 전쟁이 식욕 폭탄을 터뜨리는 이유많은 현대인이 바쁜 일상 때문에 수면 시간을 희생합니다. "잠을 줄여서라도 운동해야지," 혹은 "늦게까지 일하려면 커피를 마셔야지"라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 잠을 6시간 미만으로 자게 되면 다음 날 아침부터 저녁까지 걷잡을 수 없는 허기를 느끼며, 특히 기름지.. 2025. 10. 16. 잠 못 자면 살찌는 이유, 식욕 호르몬 렙틴과 그렐린 불균형, 다이어트 팁 SUMMARY : 우리가 잠을 줄이면 몸은 비상사태로 인식하여 식욕 조절 시스템이 무너집니다. 잠 못 자면 살찌는 이유는 단순한 칼로리 문제가 아닌, 렙틴과 그렐린이라는 두 호르몬의 균형이 깨져 배고픔이 폭발하는 생체 방어 반응입니다. 이런 과학적 진실을 이해하고 수면 방법을 따르면 다이어트의 성공률이 높아집니다.잠이 부족하면 다음 날 폭식하게 되는 이유밤에 잠이 오지 않으면 야식을 찾는 경우가 많이 있습니다. 늦은 밤 공부를 하거나 일을 할 때 '뭔가 출출한데'라고 느낀적이 많을 것 같습니다. 저도 늦은 저녁에는 '치킨', '족발', '닭발' 등과 같이 쉽게 배달해서 먹을 수 있는 맛있는 음식들을 종종 주문해서 먹곤 합니다. 야식은 참을 수 없는 존재인것 같습니다. 살을 빼려고 운동하고 식단.. 2025. 10. 16. 이전 1 다음
