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건강139

'제로 칼로리'의 역설, 스트레스와 잠 부족, 뱃살을 줄이기 위한 팁 SUMMARY : 우리는 흔히 뱃살의 주범을 과도한 칼로리 섭취나 운동 부족으로 생각합니다. 하지만 아무리 식단을 조절하고 열심히 운동해도 뱃살이 빠지지 않는다면, 숨겨진 원인이 있을 수 있습니다. 그것은 바로 스트레스와 수면 부족이 촉발하는 코르티솔 호르몬의 과잉 분비입니다. 단순히 일반적인 다이어트 상식을 넘어, 우리 몸의 호르몬 균형을 이해하고 뱃살 문제의 근본적인 해결책을 찾는 데 도움이 되었으면 합니다.왜 나는 뱃살이 찌는 걸까?숨겨진 뱃살의 주범, '코르티솔'을 아십니까?매일 바쁘게 살아가면서 우리는 알게 모르게 많은 스트레스에 노출됩니다. 직장에서의 압박감, 불규칙한 수면 패턴, 심지어 다이어트 강박증 자체도 스트레스가 됩니다. 저도 바쁜 업무 기간에는 식단 조절을 아무리 철저히 해도 배만.. 2025. 10. 17.
야식 갈망, 밤의 식욕을 완벽히 차단하는 법 SUMMARY : 밤마다 찾아오는 강렬한 야식의 유혹, 어떻게 끊을 수 있을지 고민하고 있습니까? 단순히 의지만으로 해결되지 않는 이 문제는 우리 몸의 생체 시계와 깊은 관련이 있습니다. 특히 멜라토닌과 세로토닌이라는 두 가지 핵심 호르몬의 불균형이 밤의 식욕을 폭발시키는 주범입니다.저는 "야식을 참아야 합니다."라는 뻔한 조언이 아닌, 숙면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 과학적 작동 원리와 이들을 활성화해 밤의 식욕을 완벽히 차단하는 구체적이고 단계적인 방법을 알려 드리겠습니다.밤의 식욕, 단순한 배고픔이 아닌 호르몬의 불균형입니다“왜 저녁만 되면 식욕이 주체할 수 없이 폭발하는 걸까?” 저의 경우는 낮에는 비교적 식단 조절을 잘하다가도, 밤 9시만 넘어가면 왠지 모르게 배가 고프고, 고.. 2025. 10. 17.
배가 안 고파도 먹는 이유 : 수면 부족과 도파민 관계, 식탐 통제 방법 SUMMARY : 분명 배는 부른데 눈앞의 빵, 과자, 라면이 있으면 먹었던 경험, 배가 안 고파도 먹는 이유는 수면 부족과 도파민 보상 시스템의 관계 때문입니다. 잠이 부족하면 쾌락을 관장하는 뇌의 보상 시스템이 과민 반응을 일으키고, 이성을 담당하는 뇌의 기능이 마비되어 우리는 충동적인 식욕에 무방비 상태로 노출됩니다. 배고프지 않은데도 먹는 습관을 끊을 수 있는 구체적인 5단계 전략을 알아보겠습니다. '가짜 식욕', 왜 배가 부른데도 음식이 당기는가저는 누가 먹는 것만 봐도 저도 모르게 먹고 싶다는 욕구가 올라옵니다. 근래 유튜브, TV에서도 '먹방' 프로그램이 정말 많은 것 같습니다. 맛있게 먹는 모습만 봐도 식욕이 올라옵니다. 그리고, 점심에 충분히 식사했어도 오후 3시, 4시만 되면 갑자기.. 2025. 10. 16.
수면 6시간 미만 시 발생하는 '식탐 폭발' 메커니즘과 극복 전략 5가지 SUMMARY : 밤에 잠을 줄이면 다음 날 유난히 단 음식과 고칼로리 음식이 생각납니다. 이 '식탐 폭발'은 의지력의 문제가 아닌, 수면 6시간 미만 시 발생하는 우리 몸의 생존 메커니즘입니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 3대 호르몬 시스템을 마비시켜 식욕을 폭발시키고 지방 저장을 촉진합니다. 다이어트의 성공률을 높이고, 식탐 폭발을 잠재우는 극복 전략 5가지의 수면 방법을 알려 드리겠습니다.잠과의 전쟁이 식욕 폭탄을 터뜨리는 이유많은 현대인이 바쁜 일상 때문에 수면 시간을 희생합니다. "잠을 줄여서라도 운동해야지" 또는 "늦게까지 일하려면 커피를 마셔야지"라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 잠을 6시간 미만으로 자게 되면 다음 날 아침부터 저녁까지 걷잡을 수 없는 허기를 느끼며, 특히 기름지.. 2025. 10. 16.
잠 못 자면 살찌는 이유, 식욕 호르몬 렙틴과 그렐린 불균형, 다이어트 팁 SUMMARY : 우리가 잠을 줄이면 몸은 비상사태로 인식하여 식욕 조절 시스템이 무너집니다. 잠 못 자면 살찌는 이유는 단순한 칼로리 문제가 아닌, 렙틴과 그렐린이라는 두 호르몬의 균형이 깨져 배고픔이 폭발하는 생체 방어 반응입니다. 이런 과학적 진실을 이해하고 수면 방법을 따르면 다이어트의 성공률이 높아집니다.잠이 부족하면 다음 날 폭식하게 되는 이유밤에 잠이 오지 않으면 야식을 찾는 경우가 많이 있습니다. 늦은 밤공부를 하거나 일을 할 때 '뭔가 출출한데'라고 느낀 적이 많을 것 같습니다. 저도 늦은 저녁에는 '치킨', '족발', '닭발' 등과 같이 쉽게 배달해서 먹을 수 있는 맛있는 음식들을 종종 주문해서 먹곤 합니다. 야식은 참을 수 없는 존재인 것 같습니다. 살을 빼려고 운동하고 식단을.. 2025. 10. 16.
밤 늦게 운동 할 수록 살이 찌는 이유, 코르티솔과 수면 패턴의 악순환 SUMMARY : 늦은 밤 운동. 저도 퇴근 후 집 부근에서 조깅을 했던 경험이 있습니다. 저녁 운동이 낮 운동보다 좋지 않은 이유를 설명하고, 몸의 대사에 어떤 영향을 미치는지 지금부터 알려 드리겠습니다.저녁 운동의 함정, 왜 체중 감량에 실패하는가?"밤에 땀을 흘려야 개운하다", "늦더라도 운동을 하는 게 안 하는 것보다 낫다"는 생각으로 저녁 늦게까지 운동을 하는 분들이 많습니다. 하지만 열심히 운동했음에도 기대만큼 살이 빠지지 않거나 오히려 체중이 증가하는 경험을 하기도 합니다. 많은 연구에서 늦은 밤 시간의 고강도 운동은 우리 몸의 생체 리듬, 특히 수면과 호르몬 분비에 혼란을 주어 비만과 인슐린 저항성의 위험을 높인다고 경고합니다. 이제부터 밤 운동이 우리의 대사 작용을 어떻게 방해하는지 과학.. 2025. 10. 15.

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