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밤 늦게 운동 할 수록 살이 찌는 이유: 코르티솔과 수면 패턴의 악순환 SUMMARY : 늦은 밤 운동. 저도 퇴근 후 집 부근에서 조깅을 했던 경험이 있습니다. 저녁 운동이 낮 운동보다 좋지 않은 이유를 설명하고, 몸의 대사에 어떤 영향을 미치는지 지금부터 알려드리겠습니다.저녁 운동의 함정, 왜 체중 감량에 실패하는가?"밤에 땀을 흘려야 개운하다", "늦더라도 운동을 하는게 안 하는 것보다 낫다"는 생각으로 저녁 늦게까지 운동을 하는 분들이 많습니다. 하지만 열심히 운동했음에도 불구하고 기대만큼 살이 빠지지 않거나 오히려 체중이 증가하는 경험을 하기도 합니다. 많은 연구에서 밤 늦은 시간의 고강도 운동은 우리 몸의 생체 리듬, 특히 수면과 호르몬 분비에 혼란을 주어 비만과 인슐린 저항성의 위험을 높인다고 경고합니다. 이제부터 밤 운동이 우리의 대사 작용을 어떻게 방해하는지.. 2025. 10. 15.
'카페인' 양면성 : '도파민 수용체'에 미치는 영향과 '최적의 섭취 ' 방법 SUMMARY : '카페인 양면성'. 커피 한 잔은 단순한 기호품을 넘어, 현대인의 필수적인 에너지 부스터입니다. 그러나 이 에너지의 원천인 '커피'가 오히려 만성 피로와 불안을 불러올 수 있습니다. 저도 늦은 밤까지 공부할 때 커피 한잔은 잠을 깨우는 '힘'이며, 직장에서 일을 할 때 커피는 '심리적 안정감'을 주는 그런 존재입니다. 그런데 커피를 마시지 않을 때는 무기력함과 피곤함이 몰려옵니다. 카페인이 우리의 집중력과 행복감을 관장하는 도파민 수용체에 어떻게 작용하는지 이해하고, 코르티솔 각성 반응에 맞춰 최적의 섭취 방법을 적용하면, 카페인의 긍정적인 힘만을 온전히 활용할 수 있습니다.커피 없인 하루를 시작할 수 없는 이유오늘날 전 세계적으로 하루 약 22억 잔 이상의 커피를 마십니다. 많은 사.. 2025. 10. 15.
만성 불안을 잠재우는 '인지 재구성' 심리 기법 7단계 방법 SUMMARY : 끊임없이 밀려드는 걱정과 불안, 만성 불안을 잠재우는 '인지 재구성 심리 기법'은 생각을 건강하게 바꾸는 강력한 도구입니다. 이 기법은 단순한 자기 위로가 아닌, 인지행동치료(CBT)의 핵심 요소로, 비현실적이고 부정적인 자동적 사고의 패턴을 찾아내고 객관적인 사실로 대체하는 구체적이고 과학적인 방법론입니다. 미국 국립정신건강연구소(NIMH) 등 공신력 있는 기관에서도 효과를 인정한 이'인지 재구성 심리 기법'을 통해, 스스로 불안의 고리를 끊고 평온한 마음을 되찾기 바랍니다.불안, 왜 나만의 문제일까?밤에 잠자리에 들 때, 혹은 중요한 일을 앞두고 마음속에서 꼬리에 꼬리를 무는 걱정 때문에 힘든 경험은 누구나 있을 것 같습니다. 그리고 "나는 실패할 것 같다", "사람들이 나를 싫어할.. 2025. 10. 15.
40대 이후 '근감소증' 예방, '저항성 운동'과 '단백질 흡수율'을 높이는 식사법 SUMMARY : 나이가 들면서 근육이 줄어드는 현상, 즉 '근감소증'은 단순한 노화가 아닌 질병입니다. 이는 낙상과 골절 위험을 높이고, 심지어 사망률에도 영향을 미치는 심각한 문제입니다. '근감소증'을 막기 위해서는 단순히 단백질을 많이 먹고 운동을 하는 것을 넘어, 근육을 만드는 방법이 필요합니다. 저는 다이어트를 한다고 식단조절을 해서 체중을 많이 줄인 경험이 있는데, 문제 많이 '늙어 보인다'라고 말들이 많았습니다. 특히 저의 어머니한테는 정말 많이 혼났습니다. 다이어트 방법이 틀렸고, 식사를 하지 않는 다이어트는 체중 감소가 아닌 근감소가 된다는 것을 체험으로 알았습니다. '저항성 운동'의 원리, '단백질 흡수율'을 높이는 구체적인 식사법과 나이와 상관없이 근육의 생존력을 높이는 방.. 2025. 10. 14.
'안구 건조증', 눈 깜박임 훈련을 통한 눈 건강 회복 SUMMARY : 블루라이트는 우리들의 눈으로는 볼 수 있는 빛, 즉 가시광선 영역 중에서 파장이 짧고 에너지가 높은 파란색 계열의 빛을 말합니다. 자연광 그리고 인공광에도 있습니다.자연광 : 태양광에 가장 많은 양의 블루라이트가 포함되어 있으며, 이는 낮 시간 동안 우리의 **생체 시계(Circadian Rhythm)**를 조절하는 중요한 역할을 합니다.인공광 : LED 디스플레이 (스마트폰, 컴퓨터, TV)나 형광등과 같은 디지털 기기와 인공 조명에서 다량 방출됩니다.현대인의 눈을 괴롭히는 가장 큰 문제는 안구 건조증입니다. 단순히 '블루라이트'나 에어컨 바람 탓이라고 생각하기 쉽지만, 사실 진짜 범인은 우리가 무의식적으로 잃어버린 '정상적인 눈 깜박임 주기'에 있습니다. 안구 건조증 완화를 위한 .. 2025. 10. 14.
'알파파 명상', '뇌파 활성화'를 통해 '집중력'과 '기억력' 높이는 법 SUMMARY : 나이가 들면 흔히들 말합니다. '기억이 잘 나지 않아', '어제 내가 뭐했지?' 라고 되묻는 경우가 많아 집니다. 저도 이따금 생각이 나질 않고, 무엇을 했는지 되물을 때가 점점 많아 지는 것 같습니다. '나이 탓인가?' '알파파 명상'과 '뇌파 활성화' 기술은 단순히 휴식을 넘어 '집중력'과 '기억력'을 향상시키는 과학적 방법입니다. 뇌가 가장 효율적으로 작동하는 알파파 상태에 의도적으로 진입하여 스트레스에서 벗어나 정보 수용 능력을 극대화합니다. MIT 연구진의 '뇌파 조절 훈련'과 연관된 연구를 기반으로, 학습과 업무 효율을 높이는 '알파파 명상 3단계 방법'을 알려 드립니다.왜 집중력이 자꾸 흐트러질까?현대 사회는 정보의 홍수 속에서 살고 있으며, 우리의 뇌는 끊임없이 과부하.. 2025. 10. 14.

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