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'계절성 우울증' 극복, 햇빛 노출 '비타민 D'와 '세로토닌' 분비 팁 SUMMARY : 해가 짧아지는 가을과 겨울철, 갑자기 기분이 가라앉고 무기력해지는 것은 단순한 '가을 탄다'는 감정 문제가 아닌 '계절성 우울증'일 수 있습니다. 이는 햇빛 부족으로 인한 세로토닌 감소와 멜라토닌 과다 분비, 그리고 비타민 D 결핍이 복합적으로 작용한 결과입니다. '가을은 남자의 계절?' 남성이 가을에 더 감성적이고 고독감을 느낀다는 문화적, 정서적 표현이지만, 실제 계절성 우울증의 유병률은 남성보다 여성에게서 2~3배 더 높습니다. 계절성 우울증은 남성보다 여성에게 더 흔한 질환이지만, 남성들이 가을철에 겪는 감정 변화 역시 일조량 감소로 인한 생물학적 영향을 받습니다. 저도 4계절 중에 유독 가을과 겨울이 가장 우울한 것 같습니다. TV에서 방송한 '도깨비' 드라마 대사 중에 .. 2025. 10. 13.
'손발 부종'과 저림을 없애는 '하루 10분 마사지' 팁 SUMMARY : 손발이 붓고 저리는 현상은 단순한 피로가 아닌, 혈액 및 림프 순환 장애로 인해 발생합니다. 특히 장시간 같은 자세를 유지하는 현대인들에게 흔합니다. 일정한 자세로 일하는 근로자, 하루종일 책상에 앉아 있는 학생과 직장인들. 모두 혈액 순환 장애가 발생 할 수 있는 환경에 노출되어 있습니다. 저도 한참 동안 책상에 앉아 있다보면 머리, 허리, 종아리, 손목, 손가락 등 안아픈 곳이 없었습니다. 그럴 때면 손을 마사지 하거나, 잠시 일어나 스트래칭을 하고, 주변을 걸어야 조금 괜찮아 지는 일이 반복되고 있습니다. '손발 부종'과 저림을 없애는 '하루 10분 마사지' 방법을 통해 만성적인 부종과 신경 자극으로 인한 저림을 완화하고 신체 피로를 근본적으로 해소하기 바랍니다.왜 손발.. 2025. 10. 13.
'만성 발 통증', '신발 밑창 형태'에 따른 '발 아치' 보호 및 '자세 교정' 팁 SUMMARY : 저는 발이 아파서 신발 밑창을 추가로 덧댄 경험이 있습니다. 조깅할 때 신발 밑창을 하나 더 넣고 달려야 발이 피곤하지 않고, 편하게 달릴 수 있는데, 밑창이 얇은 신발을 신으면 많이 불편해서 달리기를 할 때 쉽게 피곤해 집니다. 평발은 지금도 군 입대 신체검사에서 극히 드물기는 하지만 군 면제가 되는 경우가 있다고 합니다. (4급(사회복무요원) : 거골~제1중족골 각도가 30도 이상, 5급(면제) : 강직성 평발로 보행 장애가 심한 경우) 평발로 군 면제는 어려운 환경이 되었지만, 평발은 만성 피로감 및 통증, 족저근막염, 특정 질환 위험 증가 등이 발생할 수 있는 불편한 발임은 사실입니다.쉬어도 발 통증은 사라지지 않는 이유"조금만 걸어도 발바닥이 아프고, 오후만 되면 발목과 무.. 2025. 10. 13.
'만성 탈수' 자가 진단,두통을 유발하는 '몸속 수분 손실' 회복 방안 SUMMARY : 무기력증과 두통을 유발하는 '몸속 수분 손실' 회복 전략이 필요한 이유는 단순한 갈증을 넘어 신진대사 저하, 집중력 감소, 심지어는 만성 질환 위험까지 높일 수 있습니다. 내 몸의 수분 상태를 정확히 파악하고, 무기력증과 두통에서 벗어나는 건강한 삶을 시작할 수 있습니다. 저는 오늘도 물보다 커피를 많이 마신 것 같습니다. '목이 말라서' 라기 보다는 습관화가 된 것 같습니다. 누구를 만나도 '커피 한잔 할래?', 미팅을 할 때도 '커피 한잔 하면서 회의 하자', 점심을 먹은 후에도 커피를 마십니다. 그러다 보니 하루에 물을 마시는 경우가 매우 적습니다. 수분 보충 목적으로 의식적으로 물을 마시지 않는 이상 물을 멀리 하는 것 같습니다.물을 충분히 마시는데도 왜 늘 피곤할까?한 두.. 2025. 10. 12.
'노화 시계'를 늦추는 텔로미어 관리법, 항노화 습관 6가지 팁 SUMMARY : '노화 시계'를 늦추는 '텔로미어' 관리법의 과학적 근거와 구체적인 실천 방안 그리고 텔로미어가 세포 노화를 어떻게 결정하는지 작동 원리와 '항노화 습관 6가지'를 알려드리겠습니다. 저도 거울을 보거나 샤워를 할 때 얼굴도, 손도, 피부도 점점 늙는 다는 것을 실감할 때가 많습니다. 어쩔 수 없는 노화이지만 "노화 속도를 늦출 수 있는 방법이 있을 것 같은데"라고 생각한 적이 한 두번이 아닙니다. 저 뿐만 아니라 이 글을 읽는 여러분들도 저와 같은 생각을 했으리라 생각이 됩니다. '늙는 다는 것'은 신체의 상실이며, 시간의 상실 그리고 관계의 상실 입니다. 그럼에도 불구하고 늙는다는 것은 슬픈 현실이지만, 그 현실을 통해 삶의 진정한 아름다움과 소중함을 깨닫는 유일한 길이기도 합니.. 2025. 10. 12.
자기 자비(Self-Compassion) 훈련, 정서 안정 및 우울증 극복 방법 SUMMARY : '자기 자비(Self-Compassion)' 훈련은 '정서 안정'과 '우울증' 극복에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 자신을 향한 따뜻함으로 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄이고, 행복 호르몬(옥시토신)을 증가시키는 훈련 방법을 알려드립니다."나에게도 친절해져도 될까?" 살면서 누구나 실수하고 실패하며 힘든 감정을 느낍니다. 그때 우리는 종종 자신에게 가장 가혹한 비판자가 되곤 합니다. "나는 왜 이 모양일까?", "다른 사람들은 잘하는데 왜 나만 못할까?"라는 생각이 꼬리를 물고, 이로 인해 정서적 불안정과 우울감은 더욱 깊어집니다. 왜 우리는 타인에게는 관대하면서 자신에게는 엄격한 이유를 모르겠습니다. 저도 얼마전에 회사 프리젠테이션이 있었는데, 연습 때는 문제 없이 했었는데, 발표 당.. 2025. 10. 12.

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